Как эффективно сбросить вес во время беременности

пирамида продуктов

Многие молодые женщины,  готовящиеся к появлению на свет своего малыша, серьезно переживают о лишних килограммах, ведь в этот период их фигура обязательно изменится, и они уже не будут столь привлекательны, как в девичестве. Часто женщины задаются вопросом: «Как похудеть при беременности и не нанести вред своему малышу?»

Беременность и изменение веса

Несомненно, вес женщины в положении должен меняться соответственно срокам беременности, при этом вовсе не обязательно поправляться  и обрастать жирком. Некоторые молодые мамы теряют вес примерно до 19-20-й недели, а вот оставшиеся дни беременности ребенок интенсивно растет, и стрелка весов идет вверх. Считается нормой увеличение веса на 10, ну максимум 12кг за весь период беременности. Хотя и эти цифры очень индивидуальны. Чтобы контролировать свой набор массы тела при беременности, следует пересмотреть свои нормы питания: организм должен получать все необходимые микро- и макро элементы, витамины, но при этом желательно ограничить себя в чрезмерном потреблении некоторых продуктов.

Правильный режим питания беременной женщины

При беременности у многих женщин появляется непреодолимое желание съесть какой-то продукт именно сейчас и много. Кого-то тянет на сладкое, кто-то налегает на булочки и шоколадные батончики, а  у некоторых  появляется тяга к мелу или другим экзотическим продуктам. Появляются такие изменения вкуса вследствие гормональной перестройки или при нехватке некоторых веществ в организме женщины. У нас принято потакать будущим мамочкам во всем, а результат поглощения некоторых продуктов без меры может повредить не только фигуре, но и здоровью будущего малыша. Правильный режим питания и разнообразие продуктов позволят избежать таких проблем, как лишний вес или появление отеков от чрезмерного употребления соли.

Основные правила  питания беременной женщины:

  • Выберите время, в которое вам наиболее удобно кушать и придерживайтесь его ежедневно;
  • Употребляйте пищу небольшими порциями;
  • Желательно разбить свой рацион на 4-5 разовое питание;
  • Соблюдать питьевой режим. Чистая не газированная вода - 2 литра в день в первом и втором триместре, далее по рекомендации врача;
  • Отдавать предпочтение натуральным продуктам, фруктам, сокам и овощам, избегая полуфабрикатов и магазинных изделий из мяса: колбас, сосисок, ветчины, консервов и проч.
  • Избегать продуктов, способных привести к аллергии. Мед, цитрусовые, морепродукты, шоколад и клубника в больших количествах не полезны для беременной женщины, особенно когда есть родственники, которые страдают любыми проявлениями аллергии.
  • Употреблять только свежие продукты и стараться не питаться в общественных местах.
  • Исключить крепкий кофе, чай, газированные напитки и алкоголь;
  • Никаких фастфудов, чипсов, сухариков и картофеля фри.

Что кушать, чтобы похудеть за время беременности?

Растущий организм обязательно возьмет все, что ему необходимо от матери, а вот недостаток полезных веществ в организме беременной женщины отразится не ее здоровье.

Хлебобулочные и любые мучные изделия желательно вообще убрать из своего  рациона. Если без сладкого совсем невмоготу – съешьте небольшой десерт до 12 часов дня. Лучше, если сладкое заменят сухофрукты или фруктовый йогурт.

Избегайте жареного, жирного и копченого. Все это вредит малышу и может привести к проблемам с ЖКТ. Готовьте на пару или запекайте в гриле. Отдавайте предпочтение растительной пище, прошедшей минимальную термическую обработку. Регулярно употребляйте рыбу, птицу и мясо нежирных сортов, так как это – главные поставщики белка в организме. Из молочных продуктов выбирайте кефир, нежирные йогурты без добавок и творог. Сыр – довольно калорийный продукт: в день вполне достаточно пару ломтиков.

Жиры также необходимы будущей маме, главное употреблять полезные жиры, которые участвуют в процессе кроветворения. Это растительные жиры (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное),  жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь,  окунь и др.)

Фрукты и зелень должны постоянно фигурировать в рационе женщины, ожидающей ребенка. Экспериментируйте, проявляйте фантазию, ведь если в перерывах между приемами пищи вы чувствуете себя голодной, то вам помогут фруктовые салаты, фреши и витаминные соки. Тогда ни вы, ни ваш малыш не будут испытывать недостатка витаминов и клетчатки. Также не забудьте и хлеб из муки грубого помола, в который добавляют  отруби, солод, семечки – его тоже нужно включать в рацион. Каши из разных круп, мюсли и макароны твердых сортов пшеницы обеспечат необходимыми углеводами.

Образ жизни и гимнастика

Чтобы остаться в форме после родов и даже похудеть при беременности, нужно большое внимание уделять посильным нагрузкам, гимнастике и прогулкам. Сейчас есть возможность заниматься спортом в специальных группах для беременных  с опытными инструкторами. Там комплексы  упражнений и нагрузки подобраны с учетом срока беременности. Это могут быть элементы йоги, плавание, гимнастика для беременных,  фитбол  и др. Можно заниматься гимнастикой и дома, особенно, если и до беременности вы активно занимались спортом. Главное правило при занятиях спортом – не навреди. Посильные упражнения на растяжку, дыхательные техники подготовят женщину к родам и поддержат ее физическую форму. 



Комментарии

Привет, я считаю калории, и занимаюсь спортом. Я так делаю уже 10 лет, и хочу продолжать во время беременности тоже. Подскажите, как изменить формулу для подсчета КБЖУ для 1,2,3 триместра. В энторнетах из толкового нашла только то, что надо прибавить 10% белка, и 200 ккал для 1,2 и 250 для 3 триместра. Есть ли в природе нормальные приложения для смартфонов, которые умеют считать так? Везде, к сожалению, только общие рекомендации, и никакой конкретики, как изменить уже готовую, годную здоровую диету под беременность. Про спорт я и вовсе молчу, пришлось искать врача спортивного аж в другом регионе, чтобы пересмотрел программу тренировок
Здравствуйте! Вы уже наверняка родили, можете рассказать какой выход из положения вы нашли? на сколько поправились?
Это удивило меня
Здравствуйте. С первой беременностью я набрала очень много,сейчас еще не успела восстановиться и снова забеременела. Боюсь стать еще больше. Что делать? Как не поправиться ,а наоборот скинуть вес не навредив ребенку?
Здравствуйте. Похудеть во время беременности весьма проблематично. Постарайтесь считать калории, следить за рационом питания; вам не помешают прогулки, легкая гимнастика. Других чудесных методов нет.
Посоветуйте что делать, я на 30 неделе. Во время беременности поправилась с 65 до 97 врачи прописали таблетки курантил эуфилин и чаи на бруснике и ничего не помогает. как сбросить лишний вес. Рацион соблюдаю и прогулки по 1- 2 часа в день
Настройтесь хотя бы не набирать массу далее. После родов и кормления грудью похудеете.
можно ли похудеть вовремя кормления грудю
Занимайтесь спортом и похудеете.На диетах сидеть нельзя
является ли нормальной прибавка в 3 кг в 20 недель?
3 кг за сколько времени? За 20 нед? Или за 2 нед?
Я набрала 8 килограм в 24 недели беременности, сейчас вешу 66 кг, рост 163, ноомальная это прибавка или много?
Немного превышает норму.
Мне 21.Вторая беременность на первую набрала 35 кг родила 3800, сейчас на 19 неделе. До беременности весила 54кг сейчас 59кг это много? Если рост у меня 1.57? В последнее время все время хочу кушать.( боюсь набрать лищнее( хотя уже одежда ни лезит
Темп высокий набора массы. Кушайте аккуратнее.
Как похудеть я на 28недели наала 18 кг как сбросить?
Пересмотрите диету, уберите ПЛЮШКИ!!!!. сладости, кушайте белок. растительную пищу, двигайтесь, сделайте все необходимые анализы, ведь прирост массы может быть не только из-за каллоража, но и из=за отеков.
У меня вес был до беременности 54,4кг. А сейчас у меня срок 25-26 недель и я вешу 59 кг. Мой рост 164. Это уже много я набрала???
Нет, темп прироста нормальный.
В начале беременности весила 53 сейчас 61,5 нам 25 недель.. Это много ?
Нет, но диета с разгрузочными днями не помешает.
если я набрала 4.5 кг за 28 недель - это нормально? (у меня изначально вес был большой)
Такое бывает, плод получал все необходимое из резервов.
Рост 163см,26 недель. Вес до беременности 52кг,сейчас 60кг,те набрала 8 кг...чувствую себя слоном...сколько ещё мне можно набрать до 40недели!
Прирост массы тела индивидуален, старайтесь пересмотреть диету, делать 2 раза в неделю яблочно- творожные дни, двигайтесь, сдайте анализы!!!
Прибавка веса должна контролироваться по неделям, в Вашем сроке вес увеличивается, благодаря росту ОЦК. Если в течение следующей недели прибавка составит более 500,0 гр, делайте разгрузочные дни без ограничения жидкости,больше двигайтесь, считайте каллории!
Здравствуйте, за первую беременность набрала 14 кг, родила в 42 нед. в мае 2014 малышку 3600,после вернулась к изначальному весу ,сейчас вторая беременность 20 нед уже набрала 7 кг и продолжаю кормить ( 2 раза в день) старшую,подскажите можно ли придерживаться японской диеты (на 13 дн)если исключить кофе?ведь рацион составляет мясо,рыба,овощи и фрукты?
Можно, но не забывайте о растительных жирах!
Здравствуйте. Начальный вес 81 кг. Сейчас 20недель беременности. Вешу 70кг. Постоянно вечером рвота. На УЗИ сказали с плодом всё отлично. Это плохо- такая потеря в весе или не стоит переживать?
Аня, срочно сдайте анализы и госпитализируйтесь, надо искать причину рвоты,у Вас потеря больше 10 % массы тела, компенсаторные возможности организма не бесконечны!
Я набрала при первом триместре аж 18кг,сахар в норме,качество питания и количество с наступлением беременности особо не поменялось,/ т.е. фастфудом и сладостями не увлекалась/, но набор веса огромен.Что вы посоветуете, чтобы если не похудеть, то хотя бы не набирать вес далее? Заранее благодарю.
Посетите эндокринолога для контроля гормонограммы, старайтесь 2-3 раза в неделю устраивать растительное пати без ограничения жидкости. Пересмотрите диету, прием макарон, риса, картофеля, мяса и рыбы жирных сортов должно быть минимизировано,а вот мясо-молочное направление, наоборот! Следите за жирностью продуктов,, считайте каллории.
здравствуйте. Мне 23 года, рост 158 до беременности весила 47кг, сейчас 33 неделя и я вешу 55кг. Подскажите, пожалуйста, это нормальная прибавка или стоит задуматься о диете. Лично по моим ощущениям, чувствую себя плюшечкой, кажется в бедрах сильно поправилась
Здравствуйте, разгрузочные дни не помешает:2 раза в неделю устраиваем разгрузочные дни: яблочно- творожно- капустного направления, ограничение жидкости не требуется.
Здравствуйте. Разгрузочные дни 2 раза в неделю Вам не помешают: яблочно- творожно- капустное направление, ограничение жидкости не требуется, плюшек старайтесь не употреблять, рис и макароны ограничивать, картофель только в отварном виде или запеченном, но не каждый день, а вот белок (молочные продукты, мясо нежирных сортов, рыба, сыр) должен поступать ежедневно не менее 100 гр/сутки, жиры тоже необходимы,лучше растительного происхождения и немного.
Ого. А разве вообще следует думать о том, чтобы сбросить вес, в такой период?
здравствуйте у меня изначально уже был превышен вес.При росте 165-вес 70.сейчас 13 неделя,вес 74,3.Пора садится на диету?
Здраствуйте.При беременности на диетах не сидят.Вы должны полноценно питаться для того что бы ребенок полноценно рос и розвивался.Ограничте углеводы посредством исключения сладкого и мучного.Только после 30 недели можна будет делать розгрузочные дни творожные яблочные
Здраствуйте! Подскажите что может быть за неделю набираю 2-2,5 кг беремен 33 недели
Здраствуйте.Проведите пробу Олдриджа на скрытые отеки.Если она отрицательная исключите из питания мучное и сладкое,делайте розгрузочные творожно-яблочные дни
здравствуйте!мой рост 178см.до беременности весила 78 кг,сейчас 22 неделя,вес уже 87кг!отекают к вечеру лодыжки ног,хотя я много не пью жидкости.по телосложению мне не верят что у меня такой вес уже,говорят что я не сильно изменилась!скажите,очень большая прибавка в весе??? врач выписал канефрон от отёков.
За всю беременность рекомендованая прибавка в весе 10 кг.А вы ее уже всю набрали хотя ребенок еще не начал расти.Серьезно пересмотрите ваш рацион и режим питания.Исключите углеводы тоесть мучное и сладкое
Я хочу сбросить вес что для этого нада у меня рост 1.54 а вес 64 а весила 50 кг беременность первая срок 39 -40 недель помогите сбросить
Родите и половины вашего веса не будет.Далее при правильном питании и уходе за ребенком ваши кг.будут таять на глазах.
Я беременна но хачу худеть
Худеть при беременности нельзя
Здравствуйте ! Мой рост 170 см вес 68 кг беременость 23 недели. Вес был свой 67 на таксикозе скинула до 62 кг. А сейчас 68 это нормально?
Нормально
Здраствуйте!!! Я встала на учет с весом 76,600, 2 недели назад у гинеколога взвесилась 72,300, сегодня дома на электронных весах то 73, то 74 кг показывает. Я в панике((( так не хочется разжиреть за беременность(((( сейчас срок почти 18 недель. Как похудеть, лишний вес уже был до беременности. Где-то лишние 7-8 килограмм.
Здраствуйте.ХУДЕТЬ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ НЕЛЬЗЯ!!! Сбалансируйте рацион питания исключив сладкое и мучное,пересмотрите режим питания и вес перестанет расти

Страницы

Добавить комментарий

Вы можете оставить комментарий или задать свой вопрос по статье нашим врачам